Rutina de ejercicios para bajar de peso

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En este articulo, le vamos a ofrecer unos tips o recommendaciones de rutina de ejercicios para aquellos que por diferentes justificaciones no acuden a un gym, si, desde la comodidad de tu casa , sin embargo, recuerda tienes q cumplir con ciertas herramientas y reglas de disciplina  para este entrenamiento. Tales como:

Ser constante, Hidratarte (botella de agua), espacio, toallas, colchonetas,ropa cómoda y lo más importante llevar una buena dieta. Es fundamental que cuidemos la alimentación, siempre hay que hacer inca pie en ello e insistir las veces que sea necesario hasta que quede bien claro que por mucho ejercicio que hagamos, sin un plan dietético adecuado no conseguiremos perder peso.

Dias de descanso
No deberemos entrenar dos días seguidos para procurar fomentar la recuperación muscular.

Tiempos de descanso entre series:
Un minuto, salvo que indique lo contrario.
Material: Ninguno
Nivel de dificultad: Principiante
Calentamiento

Cardio, se necesita que el cuerpo entre en calor, caminar a paso ligero o podemos hacer series cortas de abdominales de crossfit, flexiones y sentadillas antes de comenzar, haciendo combinaciones de 5 abdominales, 4 sentadillas y 3 flexiones.

Estiramiento
Es necesario para evitar lesiones

Lunes
5×10 Sentadillas o Squats
5×10 Zancadas o lunges (10 por pierna)
3×10 Burpees
3×15 Abdominales de crossfit
3×10 Abdominales oblicuos

Miercoles
4×10+1 serie al fallo de Flexiones con rodillas apoyadas (en caso de que no se pueda hacer de la forma normal)
3×5 Flexiones excéntricas
3×7 Flexiones cerradas con rodillas apoyadas
3×10 Tijeras verticales
3×10 Abdominales bicicleta

Viernes
40 segundos haciendo sentadillas
20 segundos de descanso
40 segundos haciendo flexiones con rodillas apoyadas
20 segundos de descanso
40 segundos haciendo abdominales de crossfit
20 segundos descansando
40 segundos haciendo burpees
20 segundos descansando
40 segundos haciendo sentadillas
20 segundos de descanso
40 segundos haciendo flexiones con rodillas apoyadas
20 segundos de descanso
40 segundos haciendo abdominales de crossfit
20 segundos descansando
40 segundos haciendo burpees
20 segundos descansando

Trata de cumplir con esta rutina y entrenamiento y veras como bajas de peso

One thought on “Rutina de ejercicios para bajar de peso

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